新華社北京5月28日電(記者 李恒)氣溫升高,部分人可能會食欲不振,影響一些重要營養素的吸收。專家提示,合理攝入蛋白質是健康養生的一大關鍵,尤其應保證老年人攝入充足蛋白質。
“保證足量膳食蛋白質的攝入,有利于維持機體的正常生理功能。”北京醫院臨床營養科副主任醫師汪明芳介紹,研究表明,膳食蛋白質的攝入總量、蛋白質的種類搭配、蛋白質的三餐分配等均與老年人的營養狀態密切相關。
為保證老年人攝入充足蛋白質,汪明芳建議,老年人可食用足量的動物性食物和大豆類食品,這類食物富含優質蛋白質,其中動物性食物中的蛋白質含量較高,易被人體吸收。
一些老年人擔心增加慢性病風險,大幅減少甚至拒絕食用動物性食物。“這樣做有可能導致蛋白質特別是優質蛋白質的攝入不足。”汪明芳建議,老年人在食用禽畜肉時,可盡量選擇瘦肉,少吃肥肉,以有效避免攝入過多飽和脂肪酸和膽固醇。
北京醫院臨床營養科副主任醫師任姍姍表示,富含蛋白質的食物應合理分配在各餐中,并將多種食物搭配食用。蛋白質在全天膳食中均勻分布,能最大限度刺激肌肉蛋白質合成,對于肌少癥的老年人十分重要。米、面、雜糧和豆類等混合食用,有利于蛋白質互補,從而提高植物蛋白質的營養價值。
專家還建議,老年人應科學補充蛋白粉。當膳食蛋白質的攝入量不能滿足老年人營養需求時,在經過營養醫生綜合評估后,決定是否補充適量的蛋白粉或含有蛋白質的腸內營養制劑。
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